jak max

[...] jest ciepły, później najlepiej jest go wyrzucić W skrajnym przypadku należy zaraz po ugotowaniu schłodzić, tak żeby w ciągu max godziny temperatura ryżu wynosiła nie więcej jak 10 stopni - czyli od razu ciepły do lodówki, w lodówce max 1 doba Mimo, że jego smak się niewiele zmieni i wydaje się, że jest ok - jest niebezpieczny dla zdrowia [...]

Tak łatwo się ode mnie nie uwolnicie ;) Tak się prezentuje dieta + ok. 250kcal z mleka truskawkowego czy co to było... (nie wiem, jakieś holenderskie g**** %-)), co prawda prawie wszystkie kcal w nim pochodzą z cukrów... a szkoda bo smakowało %-) Do kolacji jeszcze dodam coś tak z 50-100kcal. Uciąłem nieco z bilansu, bo przybywało 1kg/tydz. i to [...]

[...] odjąć 2,5kg Pompki na poręczach 3x max Brak zastrzeżeń pompowane do bólu Pompki odwrotne 3x 10 J/w z tym, że tu by się przydało dorzucić nieco kg, ale niestety nie miałem jak. Coś wymyślę. Podsumowanie Triceps zrobiony na 4+, jak chciałem wstać, a raczej wybić się z ziemi po ostatniej serii, to wyrżnąłem orła. Czyli jest ok. %-) Dieta [...]

[...] z treningu który pozwoli na progres nawet przy 2 treningach w tygodniu, z ćwiczeniami dynamicznymi i na wolnych ciężarach. Rozwiązanie: Plan to 15-10-5 ABCD WODYNA (jak dobrze ze Wódz ma w zanadrzu kilka innych planów ) Ćwiczenia: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc [...]

[...] bo to wpc jest o POLOWE tansze od najtanszej na rynku lacmy i napewno zmusi molochy do obnizek firmowego sprzetu, a jezeli ostrowi sie uda ( chyba tak, skoro to wpc, jak donosza koledzy jest dostepne w marketach i wysylkowo) to pewnie inne mleczarnie pojda za przykladem i niedlugo to dopiero bedzie konkurencja. kolego KROFKA takie teksty [...]

[...] serie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) -------------------------------------------------------------------------- A restze zostawie tak jak bylo - dzieki bardzo za info - jak wrocisz to napisz do czego jeszcze mash zastrzezenia NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to [...]

[...] / 15x34 / 15x34 / 15x34 Wyciskanie hantli skos 10x35kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=JybzQP3f-nE Fajnie się ćwiczyło, za dużo nie pododawałem, ale starałem się jak najbardziej pilnować techniki, i wszystko świetnie wejszło :-) I jeszcze specjalnie dla Matju, filmik instruktażowy jak zrobić przyżąd na przedramię %-) Wiem że nic nie [...]

tak jak na kilku podsumowaniach - nie swoich - nie tylko swoich - napisalem zeby pochopnie nie krytykowac sam widzisz jak moze byc nie zawsze wszystko idzie tak jakbysmy sie tego spodziewali ba czasami ludzie maja diete dopieta na ostatni guzik trening cacy z reszta wszystko na tip-top ale i tak nie wychodzi! geny? pewnie tak ale przedewszystkim [...]

uwierz mi - trudny moze nie, nie do zrealizowania - ale jesli mialo by to dac jakis poglad na sprawe musialy by to byc dwie konktretne -> WIARYGODNE i RZETELNE! <- nie sezonowiec ktory za wszelka cena musialby byc lepszy sponsorzy nie koniecznie - bo i kto by sie zgodzil - a i tak wiekszosc osob cos szamie,nie caly rok,ale okres redukcji [...]

Witam. 1. Ile masz lat?:23 2. Co trenujesz aktualnie?:siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?:poniedziałek, piątek + sobota mecz(raz na 2 tygodnie) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:105kg (pełny przysiad, 5 powtórzeń) b) martwym ciagu?:100kg (dynamicznie, 5 powtórzeń) c) podrzucie/rwaniu?:55kg(5x) 5. Czy [...]

rykos6 szkoda nie masz dostepu do silowni, bedzie szlo duzo wolniej ale jak wolisz: czwartek: tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa niedziela: [...]

[...] Dieta B 330g W 340g T 160g Obecne zmiany w diecie to DT 4200kcal okolo, B ucinam do 330g, wegle podbijam do 350g, tluszcze do uzupelnienia okolo 150g dzisiaj takie smakolyki jak kiszka z jajami, czy kurczak z twarogiem:)) /SFD/Images/2015/9/1/63e3cc86c9b146208f50cbbbf7a13ee7.jpg /SFD/Images/2015/9/1/bcd6e032d4934a0e8ac96b8192ca365d.jpg [...]

[...] się pobudzona lepiej niż po kawie :-) Ten poranny trening tak mnie rozkręcił, że nie mogłam wysiedzieć w pracy, bo czułam, że rozpiera mnie energia 8-) DIETA (identycznie jak wczoraj, więc nie wklepywałam do dziennika): 1 704 kcal B/W/T 138/177/49 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, kakao, c6 2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, olej kokosowy [...]

zasady tego jak jemy obowiazuja zawsze czyli owoce w ilosci jedna sztuka (takich jak jablko czy gruszka, czy banan) lub ok 150g, nabiał to samo, max 150g i nawet nie wiem czy ci go nie wyrzucę, Rozkład 130g białka/ 80g tłuszczu/ 130g ww Nie wiem jaka jest surowa, sprawdzic łatwo jak zamkniesz kiszonke niepasteryzowana w hermetyczny worek to on [...]

nawet jak nie ma instruktora to jezli sa jacys tam kumaci ćwiczący to w supełności starzy, plus filmik jakis nakręcisz , skorygujemy i sie nauczysz:-)) byle były wolne cięzary Co taka skromna micha? wywaru nie liczymy, tylko zawartośc ryba i inne miesa to co jesz czyli surowe mieso, oczywiscie pare osci nei będziesz odwazac, spokojnie mozesz [...]

[...] Ręce mi sie trzęsą niemiłosiernie. 8-O No i kocham przysiady. ;-D + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup x3 MISKA No więc dostałam rozkład i postaram się go trzymać najbardziej jak to tylko możliwe. Wiele niestety nie zależy ode mnie, bo mieszkam jeszcze z mamą, ale obiecuję, że będę robić co w mojej mocy, by było jak najbliżej ideału.:-)) Czyli mam [...]

Jak dla mnie sztangę przy wyciskaniu powinnaś opuszczać bardziej nad mostkiem , to chroni za równo barki jak i pozwala wycisnąć więcej kg. Pewnie po treningu klatki czujesz bardziej przedni akton barków niż klatę , lekki mostek też mogła byś zrobić. Jak już mówiłem fajnie to wygląda :) Ile ciśniesz na max jedno pow 8-)};-) Zmieniony przez - [...]

Iza, to nie wygląda na talerzu tak jak później w zrzucie miski, sama byłam zaskoczona ubogością kalorii88-O. Na talerzu są jeszcze te warzywa, których niestety nie wliczam i wygląda to bardzo objętościowo. Weekendy są dla mnie zawsze bardzie nieuporządkowane, często jem gdzieś na zewnątrz (czytaj z pojemniczków, które zabieram i wożę na rowerze), [...]

no regulowane, si si, ale to co widze na ebayu i chyba mogloby mnie zainteresowac, ma ciezarki 1.25 2.5 2.5 (15kg max skoki jak widac) albo 0.5 1.25 2.5 (10kg max) moj maz tez bedzie korzystal, ale spodziewam sie, ze moge wiecej od niego ciezaru potrzebowac takie czy innych szukac? i gumowane maja sens? czy zbedny dodatek?

[...] 15x14kg &#8211; 5x12kg 4. uginanie nog lezac 1x100 100x10kg (5 przerw) 100x12.5kg Przerw duzo bylo... Po tym treningu mialam zakwasy na tylku, czworo- i dwuglowych jak nigdy. Bolalo chyba prze 4 dni Dzien4 1. wyciskanie sztangi stojac na barki (lub sztangielek) 4x 8-10 (60sek) 5x20kg - 7x17.5kg - 6x17.5kg - 8x15kg 6x20kg &#8211; [...]